Witam. chcialbym zaczac splita na sile. Od okolo polowy stycznia cwiczylem fbw. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Barki: Wyciskanie sztangi od [...]
[...] chaosu, dlatego chce zamienić/dodać/usunac jakieś ćwiczenie by wszystko sie ładnie zgrywalo. Zacznijmy na sam poczatek od tego jak w ogóle cwicze PONIEDZIALEK - klatka pompki na poreczach (rozgrzewka) 3 x maks. skos w górę 12 12 10 8 płaska 12 12 10 8 skos w dol 12 12 10 8 płaska + wąski uchwyt 12 10 8 rozpietki z hantelkami 12 12 10 8 [...]
Witam Cel Redukcja Chciałem zrzucić jakieś 10-15 cm z brzucha bo przy robieniu masy troche mnie zalało :P Dieta: 8:00 Płatki z mlekiem 1,5% tłuszczu 10:30 Twaróg 0% tłuszczu 100g 2 kromki chleba pełnoziarnistego 13:00 Kotlet z kurczaka + ryż + salatka warzywna 16- Trening 18:00 Kurczak + warzywa 22:00 Twaróg chudy lub 2 jajka Trening: Pon: [...]
[...] gryfu do karku siedzac 4 serie - maszyna na prostowniki (spowodu kontuzji plecow, bede staral sie wlaczyc matrwy) 3-4 serie Triceps: - wyciskanie francuskie 2 serie -pompki francuskie 2 serie -prostowanie ramion przodem do wyciagu 4 serie -prostowanie ramion zza glowy na wyciagu 4 serie Dzien C Nogi -przysiady 6-7 serii + 1-2 rozgrzewkowe [...]
wtorek (klatka, biceps już uporządkowane) proszę tylko o pomoc czy tak po kolei wykonywać ćwiczenia lub o ewentualną poprawę. Czwartek: (Plecy + Triceps) Plecy: • podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa • Wiosłowanie sztangą 4s (12-10-8-6) • Wiosłowanie sztangielką 4s (12-10-8-6) • Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) Triceps: • wyciskanie sztangi [...]
[...] sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 3s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 1s B: nogi, plecy, bicepsy, przedramię, brzuch Nogi: -przysiad ze sztangą 3s -przysiad [...]
[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]
[...] taki wstepny plan ktory na pewno bedzie do poprawki PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztnagi plasko 4x 10 wyciskanie sztangi skosna 4x 10 rozpiętki na skosnej 3x 10 TRICEPS pompki w podporze tylem 4x 10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 ŚRODA BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,8 podciaganie na drazku w waski [...]
Witam mam 17lat waze okol 90kg wzrost 178cm Mam do dyspozycji laweczke 2sztangi i 3 hantle prosze aby ktos sprawdzil czy ten plan treningowy jesst dobry co chce o siagnac przez cwiczenie chce sobie wyrobic ladna rzezbe i niewiem czy ten plan jest dobry :):) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4 s 15 Wyciskanie sztangi [...]
[...] 1. hantla za kark 8x 7kg 8x 7k 8x 7k 8x 7kg 2. hantla za plecy od dolu w kleczeniu 8x 7kg 8kx 7kg 8x 7kg 8x 7kg 3.francuskie wyciskanie 12x 40kg 10x 43 kg 8x 45kg 6x 50kg 4. pompki na piesciach 4 serie po 12 razy 5. sztanga za kark 4 serie po 10 razy 20kg 6. hantle na boki , 4 serie po 10x 7kg hantlami 7.hantla w przod 4 serie po 10x 7kg 8. [...]
[...] dzień - nogi i znowu na koniec 1 ćwiczenie po 4 serie na klatę, tym razem może być wypychanie hantli na ławce płaskiej. III dzień out IV dzień - plecy i ćwiczenie na klatę, pompki na poręczach tudzież inne ćwiczenie, wedle upodobań, również 4 serie. V dzień - barki i ćwiczenie na klatę, np brama. Taki cykl treningowy ma trwać około 6tygodni, w [...]
Witam, proszę o sprawdzenie tego planu, cel-masa. Dodam, że plan był układany przez trenera na siłowni. Ćwiczyłem nim miesiąc, potem nastąpiła przerwa, a obecnie muszę trenować w domu gdzie posiadam tylko ławkę, sztangę hantle i gryf łamany. Dlatego pozamieniałem kilka ćwiczeń, które były wykonywane na maszynach, na te które mogę wykonywać swoim [...]
[...] palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą [...]
[...] sztangi z przed czola za glowe *podciaganie hantli Triceps: *wypychanie hantla w gore *francuskie w siadzie *francuskie na lawce poziomej *prostowanie reki w pochyleniu *pompki (te tyłem) Wtorek: Barki: *wypychanie sztamgi z przed glowy w siadzie *wypychanie sztangi zza glowy w siadzie *podiaganie sztangi do szyi *unoszenie wyprostowanych [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego, poprawiać co złe Wiek:17 Waga:67 Klata:103 Ramię:33 Staż: 2 miesiące Dieta: Wkrótce ;d PONIEDZIAŁEK : KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
witam, prosze o pomoc w poprawie planu, wiem ze od tego jest specjalny temat, napisałem tam ale bez odzewu a spieszy mi sie bo dzisiaj zrobil bym 1 trening cel : masa PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. [...]
[...] z klatki 4x 12,10,8,6 unoszenie hantelek w bok 4x 12,12,10,10 arnoldki 4x 10,10,8,8 prostowanie ramion na wyciągu 4x 12,10,8,6 wyprost ramienia w tył w opadzie 3x 12,10,10 pompki francuskie 2x 15 2. Wtorek plecy Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 Drążek ch. neutralny 4x 8 Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 12,10,8,6 Wyciąg 3x 12,10,8 [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]
[...] na maszynie czy moze przenoszenie hantli ? 1. Francuskie wyciskanie sztangi 12:10:8 2. Wyciskanie sztangielki za glowy oba rekami albo wyciskanie sztangi wąsko ? lub pompki na specialnej maszynie jak mysliscie? 3. Wyciag na maszynie 12:10:8 Sroda Plecy,Biceps 1. Podciaganie sie do brody 12:10:8:6 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]
Witam ;) Od prawie 3 miesiecy jade na treningu SPLITOWYM: Klatka+Tricepsy Nogi+Barki Plecy+Bicepsy Celem oczywiscie jest masa, co drugi dzień trening. Chciałbym abyscie ocenili czy jest prawidłowy, gdyż nie jestem po treningu usatysfakcjonowany np. barkami. Trening nastepujacy: Dzień 1. Klatka: - Wyciskanie na płaskiej ławce - 6 serii po 8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
